Biblioteca de Áudio Terapêutico

Meditações, Sons e Músicas

28 áudios terapêuticos para relaxamento, sono, meditação e inspiração

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Todos os Áudios (23)

🧘
Escaneamento Corporal
Técnica de body scan para aumentar a consciência corporal e reduzir a tensão muscular

Benefícios:

Reduz tensão muscularAumenta consciência corporalDiminui ansiedadeMelhora conexão mente-corpo
10:00
🧘
Respiração Consciente
Prática de respiração 4-7-8 para ativar o sistema nervoso parassimpático

Benefícios:

Ativa relaxamento profundoReduz frequência cardíacaDiminui cortisolAlívio rápido de ansiedade
05:00
🧘
Aceitação Radical da Dor
Meditação baseada em ACT para desenvolver aceitação compassiva da experiência de dor

Benefícios:

Reduz luta contra a dorAumenta aceitaçãoDiminui sofrimento emocionalMelhora qualidade de vida
15:00
🧘
Visualização de Lugar Seguro
Técnica de imagética guiada para criar um refúgio mental de paz e segurança

Benefícios:

Cria sensação de segurançaReduz hipervigilânciaAtiva memórias positivasDiminui intensidade da dor
08:00
🧘
Meditação para Dor Aguda
Prática de 7 minutos para momentos de dor intensa, focando em respiração e desidentificação

Benefícios:

Alívio rápidoReduz pânicoAumenta sensação de controleTécnica de emergência
07:00
😴
Chuva Suave
Som de chuva leve caindo em folhas, ideal para induzir sono profundo e reparador

Benefícios:

Induz sono profundoMascara ruídos externosReduz pensamentos ruminativosMelhora qualidade do sono
30:00
😴
Ondas do Oceano
Som rítmico de ondas quebrando na praia, promove relaxamento profundo

Benefícios:

Ritmo naturalmente calmanteReduz frequência cardíacaPromove ondas cerebrais deltaSono reparador
30:00
😴
Floresta à Noite
Sons da natureza: grilos, vento suave, folhas - ambiente tranquilo e seguro

Benefícios:

Conexão com naturezaReduz estresse urbanoPromove segurançaSono profundo
30:00
😴
Frequências Binaurais Delta
Frequências de 1-4 Hz para induzir ondas cerebrais de sono profundo (use fones de ouvido)

Benefícios:

Induz ondas deltaSono profundo garantidoRegeneração celularReduz insônia
45:00
😴
White Noise (Ruído Branco)
Ruído branco puro para mascarar sons externos e facilitar o sono

Benefícios:

Mascara ruídosMelhora continuidade do sonoIdeal para ambientes barulhentosSono ininterrupto
60:00
💪
Afirmações Matinais
5 minutos de afirmações positivas para começar o dia com mentalidade resiliente

Benefícios:

Inicia dia com positividadeFortalece autoeficáciaReduz catastrofizaçãoAumenta motivação
05:00
💪
Reprogramação de Crenças sobre Dor
Afirmações baseadas em neurociência para modificar crenças limitantes sobre dor crônica

Benefícios:

Modifica crenças limitantesAumenta neuroplasticidadeReduz medo da dorFortalece resiliência
10:00
💪
Autocompaixão
Práticas de autocompaixão para reduzir autocrítica e aumentar gentileza consigo mesmo

Benefícios:

Reduz autocríticaAumenta gentilezaMelhora humorDiminui depressão
08:00
💪
Força Interior
Afirmações de empoderamento para momentos de desânimo e desesperança

Benefícios:

Aumenta empoderamentoReduz desesperançaFortalece determinaçãoMelhora autoestima
12:00
💪
Gratidão e Esperança
Afirmações focadas em gratidão e esperança realista para o futuro

Benefícios:

Aumenta gratidãoFortalece esperançaMelhora bem-estarReduz ruminação negativa
07:00
🎵
Piano Clássico Suave
Composições de piano clássico em andamento lento para relaxamento profundo

Benefícios:

Reduz estresseMelhora focoDiminui pressão arterialPromove calma
25:00
🎵
Lo-Fi para Trabalhar com Dor
Batidas lo-fi suaves para manter foco durante trabalho ou atividades com dor

Benefícios:

Mantém focoReduz distraçãoMelhora produtividadeAmbiente sonoro agradável
30:00
🎵
Frequências Alpha (8-12 Hz)
Música com frequências alpha para estado de relaxamento alerta e concentração

Benefícios:

Aumenta concentraçãoReduz ansiedadeMelhora criatividadeEstado de flow
20:00
🎵
Música Ambiente Etérea
Texturas sonoras ambientes para criar atmosfera de paz e tranquilidade

Benefícios:

Cria ambiente calmoReduz hipervigilânciaPromove introspecçãoAlívio emocional
35:00
🎵
Harpa Terapêutica
Sons suaves de harpa com propriedades terapêuticas comprovadas

Benefícios:

Reduz dorDiminui ansiedadeMelhora humorEfeito terapêutico
22:00
🌟
Maria: De Acamada a Maratonista
História real de Maria, 45 anos, que superou fibromialgia e voltou a correr

Benefícios:

Inspira esperançaMostra que é possívelReduz desesperançaMotiva mudança
12:00
🌟
João: Voltando a Trabalhar Após 3 Anos
Relato de João, 52 anos, que retornou ao trabalho após dor lombar crônica incapacitante

Benefícios:

Prova de recuperaçãoEstratégias práticasAumenta autoeficáciaReduz medo
15:00
🌟
Ana: Aprendendo a Viver Bem com Dor
Ana, 38 anos, compartilha como aceitação e compromisso transformaram sua vida

Benefícios:

Ensina aceitaçãoMostra vida plena possívelReduz luta internaAumenta qualidade de vida
18:00
💡

Dica de Uso

Para melhores resultados, use fones de ouvido e encontre um lugar tranquilo. Pratique diariamente por pelo menos 7 dias para sentir os benefícios completos. Você ganha +5 pontos por cada áudio completo!